Que Sigue Después De La Rutina Pará Novatos?

Ya llevo 6 meses realizando la rutina para novatos y la verdad es que me ha dado muy buenos resultados, pero con que debo seguir?. Estaba por comenzar con la siguiente rutina:

-10min de calentamiento
-20min de estiramiento
-20min de jelq
-y después terminar con agua fría

Esta rutina me apareció en un post de la pagina, queria saber ¿por cuánto tiempo tengo que utilizar el agua fría? ¿Es por 10 min también o es solo por un momento?

Que dicen esa rutina esta bien? ¿O que más podrían agregar?

Espero sus respuesta, desde ya muchas gracias!!!