KEGEL discusión

Hola Meathead94, durante la rutina de novatos son 50 kegels nada más; luego más adelante, después de la rutina de novatos puedes ir agregando más cantidad o hacerlos en vez de 5 segundos, hacerlos más rápidos.

Puedes hacer en cualquier momento y lugar por día; puedes hacer kegels lentos y también kegels rápidos y siempre en sesiones separadas en distintos horarios. Puedes hacer kegels en cualquier momento del día en flacidez; y puedes hacer kegels en flacidez y en erección también, solo se trata de ejercitar el músculo BC, bulbocavernoso con cada contracción.

Los kegels lentos con duración de 5 segundos cuando llegue a su contracción máxima mantenerlo 1 segundo cada uno en sesiones de 5 o 10 kegels nada más; en vez de una contracción de 5 segundos se puede empezar con una contracción de 2 o 3 segundos la primera semana, contracción de 5 segundos la segunda semana; y contracción de más segundos en la tercera semana, se debe hacer una pausa entre cada kegels. La pausa entre cada kegels lento es la que tú mismo consideres necesaria entre cada contracción y como más cómodo te resulte. Los kegels lentos se hacen con pocas contracciones.

Los kegels rápidos se hacen en contracciones de 2 kegels por segundo en set de 30 kegels en 15 segundos o 20 kegels en 10 segundos; en la primera semana se puede comenzar con 3 o 4 sesiones de kegels que serán entre 80 y 120 kegels por día; luego puedes aumentar gradualmente si lo consideras necesario.

Tú mismo debes hacerte tu propia rutina de kegels de acuerdo a como te resulte más cómodo; puedes comenzar con kegels lentos si quieres, y en otro momento del día puedes hacerlos rápido; y el tiempo y las sesiones diarias de kegels durante el día lo determinarás tú mismo y debe ser cómodo hacerlos y sentirlos a tu satisfacción pero sin cansancio.

Debes comenzar con menos sesiones y número de kegels e ir aumentando en forma gradual cada una o dos semanas hasta que tú mismo fijes tu rutina diaria de kegels que sea cómoda y nunca te canse. Pero en la rutina de novatos son 50 kegels nada más.

Saludos

Saludos Dios te bendiga, Jesús te ama y quiere salvar tu alma.

Lo que te dice Alberto 25 es así, no vallas a la carrera has los kegels tranquilo que eso es al tiempo no te desesperes. Una cosa importante añade a tu rutina el hacer puentes, abdominales, sentadilla, plants, y ejercicios de cardio todo eso te ayudará a mucho. Créeme Dios te ama no lo olvides buscalo porque te hará muchisimo bien.

Tengo una duda llevo casi dos meses con los ejercicios y los kegels y ahora según leí el otro día, no estoy seguro de si hago bien los kegels.

Yo hago diez minutos de contracciones de 5 segundos y unas pocas de 10segundos, pero mi duda es al realizarlos por qué yo los hago tumbado y en flacidez, cuando los hago el pene se contrae y los testículos se suben hacia arriba, y mi pregunta es los estoy haciendo bien?, Por qué últimamente las erecciónes son de menos calidad, muchas gracias de antemano por las respuestas

Hola tymanfaya

Lee este tema, no te quedarán dudas respecto a los kegels y sus rutinas:

Kegels, guía práctica

Saludos compañero

Alberto 25

Gracias Alberto por contestarme, pero sigo igual, no me aclara mucho. Contraigo como cuando paras la orina y todo eso que dice, pero yo cuando realizo los kegels el pene se contrae y cuando suelto se expande, cuando hago el kegels , el pene se contrae y los testículos suben. Simplemete es eso y el texto no me aclara sí lo hago bien o no, de todas formas muchas gracias por contestarme.

Yo entiendo que el kegels es para llenar el pene con mas sangre , pero me da la sensación que no es así, más parece como si estuviera ejercitando o flexionando un músculo cualquiera.

Lo dicho muchas gracias Alberto pero sigo igual que estaba.

Hola tymanfaya, cuando realizas los kejels es normal que el pene en estado flácido se retraiga un poco y que los testículos suban también un poco, y cuando sueltas, vuelve a la normalidad.

Cuando él pene está erecto no es así, se llena con más sangre. Por eso sirve también para recuperar el grado de erección cuando baja.

Eso quiere decir que estás haciendo los kejels bien.

Que tengas un buen crecimiento y sin complicaciones.

Saludos.

Si, es así; cada contracción de kegels interrumpe el chorro de orina. Cuando se hace un kegels en flacidez el pene se contrae porque el kegels es una contracción del músculo BC y estos ejercicios de kegels se hacen para fortalecer el músculo BC, y así debe ser.

Cuando el pene está erecto, también se ejercita y se fortalece el músculo BC; y cada contracción envía sangre al mismo y se puede observar que el pene se mueve arriba abajo cuando está suelto en erección.

Si haces una contracción de kegels, y observas esto que indiqué, quiere decir que los estás haciendo bien y no debes preocuparte por más nada; continúa haciendo los ejercicios de kegels que están diseñados para fortalecer el músculo BC, eso es todo.

Saludos

Alberto 25

Muchas gracias a los dos por las aclaraciones, seguiré haciéndolos como hasta ahora.

Lo que no se por que las erecciónes han bajado un poco en calidad las últimas dos semanas, cuando el primer mes si que conseguí una mejora en ellas, será debido a otras cosas, no se, ya cambiará la cosa digo yo, pues lo dicho muchas gracias a ambos por la aclaración.

Hola buenas ! Disculpa sino lo he entendido bien , te refieres a , que es aconsejable hacer un kegel e inmediatamente después hacer un estiramiento ?
O que el kegel y el estiramiento se han de realizar a la misma vez ?

Un saludo !

Hola buenas Fefo ! Disculpa si esta duda ya ha sido contestada en otro post

Pero me preguntaba ¿ Por qué es muy bueno terminar con calor y kegels ?

Es decir , ¿ Obtendré mejores resultados si termino con calor y kegels , en vez de sin calor y sin kegels ?

Un saludo !

Aaron, los kegels hacen que se reactive la circulación, si bien al realizar estiramientos o jelqs estos se le está restringiendo el flujo sanguíneo, pero en menor cantidad y el calentamiento final es para que el colágeno quede por decirlo así mas plástico, entonces al terminar con calentamiento y kegels, cimentas las ganancias.

Espero te haya ayudado. Saludos

No se si se habrá escrito al respecto,pero los especialistas recomiendan no hacer kegels si tienes hipertonia del suelo pelvico (músculos zona perianal demasiado tensa). Aunque actualmente hay terapias efectivas,para relajar esos músculos,por ejemplo electrodos terapeuticos,otros ejercicios para relajar el musculo,biofeedback que monitorean científicamente los músculos,cojines que te acomodan el suelo pelvico para no dañarlo,cinturón que te protege al hacer running etc.,a ver si cuando pueda estudiar el tema mas en profundidad puedo aportar al tema.

Ademas hay varios aparatos para ejercitar los músculos kegel,si no tienes hipertonia, como el propio biofedback,un insuflador (pito) que coordina los músculos con la respiración,entre otros, el método guillarme habla sobre esto,en youtube igual hay bastante información,veo estas herramientas muy interesantes y entretenidas para llevar un registro detallado y mas entretenido para entrenar.

Lo que veo como una buena opción para evitar endurecer el suelo pelvico es aplicar electrodos que relajan los músculos del suelo pelvico, despues de nuestra rutina de ejercicios faloculturista y quizás se le pueden encontrar otras aplicaciones interesantes a estos ejercicios y dispositivos médicos.