Rutina media... Alguien me lo explica?

Hola comunidad.

Estaba planeando dejar mi rutina de novatos avanzada, ya que voy 2 meses con ella.

Hasta que vi la rutina media de este post:

Después de la rutina para novatos

No llegue a comprender lo que explicaba con los estiramientos, tampoco dice el tiempo o como aplicarlos…

Si alguien sabe, me lo puede explicar?

Muchas gracias!

Saludo!

Los estiramientos están descritos en la rutina para novatos, es esa la duda?

Como dice el titulo, me refiero a la Rutina Media que explica en ese post. Los estiramientos de la rutina media no estan bien explicados, ya que los jelqs de esa rutina estan explicados en video en el foro.