Rutina De Kegels

Hola foro, tenia una duda, me puse a leer y vi, que los kegels fortalecen erecciones y demas, y quiero empezar primero con una rutina solo de kegels y a los meses empezar el PE.

Que rutina de kegels le recomendarian ustedes a un novato? Para realizar entre uno o dos meses y luego el PE

Muchas gracias

Hola Nest0709

Los Kegels, es algo que puedes hacer en cualquier momento del día; si hay pautas de kegels lentos con duración de 5 segundos cuando llegue a su contracción máxima mantenerlo 1 segundo cada uno en sesiones de 5 o 10 kegels nada más; en vez de una contracción de 5 segundos se puede empezar con una contracción de 2 o 3 segundos la primera semana, contracción de 5 segundos la segunda semana; y contracción de más segundos en la tercera semana, se debe hacer una pausa entre cada kegels. Los kegels rápidos se hacen en contracciones de 2 kegels por segundo en set de 30 kegels en 15 segundos o 20 kegels en 10 segundos; en la primera semana se puede comenzar con 3 o 4 sesiones de kegels que serán entre 100 y 120 kegels por día; luego puedes aumentar gradualmente si lo consideras necesario.

Puedes hacer kegels independientemente de la Rutina Para Novatos, pero si crees conveniente en tu caso y te da seguridad comenzar primero con los Kegels por un tiempo y luego hacer la rutina de PE, haz como gustes; luego de iniciar una rutina de PE puedes continuar de por vida con los kegels.

Te deseo mucho éxito con el PE

Saludos compañero

Hola alberto 25 muchas gracias por tu respuesta, pero me siguen quedando un par de dudas.
Primero: en kegels lentos, cuanto tiene que durar la pausa entre cada kegel?
Segundo: me recomendarias hacer una sesion de 20 kegels lentos o rapidos?
Gracias por tu atención, saludos

Hola Nest0709

1°) La pausa entre cada kegels lento es la que tú mismo consideres necesaria entre cada contracción y como más cómodo te resulte. Los kegels lentos se hacen con pocas contracciones.

2°) En realidad tu mismo debes hacerte tu propia rutina de acuerdo a como te resulte más cómodo; puedes comenzar con kegels lentos si quieres, y en otro momento del día puedes hacerlos rápido; y el tiempo y las sesiones diarias de kegels durante el día lo determinarás tu mismo y debe ser cómodo hacerlos y sentirlos a tu satisfacción pero sin cansancio.

Cuando haces en el mismo día sesiones de kegels lentos con pocas repeticiones o contracciones, y haces también en el mismo día sesiones de kegels rápidos que tienen muchas repeticiones; no deben hacerse juntos, sino por separados y en distintos horarios. Es más fácil y muchísimo más cómodo realizar kegels rápidos que kegels lentos.

Pero debes comenzar con menos sesiones y número de kegels e ir aumentando en forma gradual cada una o dos semanas hasta que tu mismo fijes tu rutina diaria de kegels que sea cómoda y nunca te canse ni sientas cansancio.

Saludos compañero

Alberto 25

Te pego un link interesante

http://www.ejer … skegel.com/guia

Saludos.

Gracias por el aporte, los kegels deben hacerse con el pene erecto ?

Puedes hacer los kegels en cualquier momento del día con el pene flácido. Si quieres cuando realizas la rutina de ejercicios manuales, en la sesión de jelq puedes hacer kegels para enviar sangre al pene e incrementar la dureza del mismo. En la privacidad de tu hogar puedes hacerlos con el pene erecto o cada vez que tengas una erección puedes hacer kegels para enviar más sangre y quede más turgente. Algunos aprovechan la erección dentro del tubo de la bomba de vacío para hacer kegels.

Es indistinto, puedes hacer kegels en flacidez y en erección también, solo se trata de ejercitar el músculo BC, bulbocavernoso con cada contracción.

Saludos