nuevo

Hola soy nuevo haber si alquien me puede ayudar yo hago los siguiente.

10min calentamiento
Estiramientos 10 de 30 segundos cada uno
Jel seco 10 min de 3 seg cada un
Calentar 10 min
Kegel 50 de 5 seg cada uno

Que os parece esta bien o que?

Medidas 10 reposo 15 erecto

Hola Mad, bienvenido, esa es la rutina, en los jelqs podrías ir contabilizando cuantos haces, tal vez con 200 jelqs estaría bien de 3 segundos cada uno y a medida que vas avanzando en el tiempo y con la rutina vas incrementando la cantidad.

Saludos!!

Hola nuevamente madrpen34, comienza con la rutina para novatos, la encontrarás en la biblioteca, baja los tutoriales o apréndelos.

El que persevera Triunfa.-