Duda con la rutina de novatos avanzada

Rutina para novatos avanzada
Calentamiento.- 5 minutos
Estiramientos.- 20 minutos: 4 de 1 minuto cada uno para los 5 lados, derecha, izquierda, arriba, abajo y al centro ó al frente
Jelqs.- 10 minutos con pasadas rápidas de un segundo
Jelqs.- 10 minutos con pasadas lentas de 4 a 6 segundos.
1 minuto de agua fria : luego golpear con la palma pequeños golpes.

(20 minutos de jelquing son al parecer normal mente recomiendan 15 minutos )
Es mi caso suelo realizar lo siguiente
Calentamiento 10 minutos
Estiramientos 20 minitos para para los 5 ladaos como dice en la rutina
Luego caliento 5 minutos
Luego hago jelquing pero p 1 segundo parece muy rapido y yo lo hago en 2 segundos un aproximado de 200 jelquing me sale.
Calentamiento 5 minutos
Jelquing 10 minutos pasadas de 4 segundo aproximando sale 150 jelquing
Luego 1 minuto de agua fria y luego pequeños golpes para activar la circulacion
( lo del calentamiento lo e leido en la biblioteca es algo que aprendi y por otro lado queria preguntar sobre los jelquing
El de los 1 segundo lo cambie a 2segundos por que me parecian muy rapido y son como 600 jelquing de 1 segundo parece una barbaridad la verdad solo era eso gracias si esta mal porfavor diganmelo )