ayuda con los kegels

Hago los kegels pero no se si los estoy haciendo bien pero aquí les va de forma detallada al hacer los kegels con traigo un poco el estomago mas de la parte del vientre o abajo del ombligo y cuando hago los kegels rápidos como que me falta coordinación ya que con traigo y el siguiente es como si pujar a además de que la respiración también cambia al hacer los kegels el que sea cono que detengo un poco el aire no se si los estoy haciendo bien o mal por favor explicarme como lo hacen uds. ……. detalladamente para entender gracias por su atención y apoyo

Imagina que estas parando las ganas de orinar.

Colega los kegels no tienen nada que ver con contracciones abdominales, tienes que contraer el músculo que se encuentra bajo tu verga, intenta leer nuevamente en la biblioteca hacerca de los kegels y donde se ubica este músculo, si no tienes claro donde se ubica nunca podrás hacerl el ejercicio correctamente. Abrazo.

buenas compañero,cuando estés orinando corta el chorro 5 segundos y después lárgalo con fuerza 5 segundos mas… habrás echo un kegel, luego repítelo sin orinar.

saludos.

Ya e leido el tema de kegels y la verdad me queda duda por que cuanfo retengo la orina dejo de respirar un poco y contraigo el abdomen es de ahi mi duda ahorita trato de hacer los rapidos pero siento como d i pujara no se si lo estoy haciendo bien o como es que se contrae no entiendo espero me puedan ayudar lo siento soy un poco burro en esto pero quiero hacer bien las cosas

No es necesario contraer el abdomen para cortar el chorro de pis !! Practica hasta que te salga.

Gracias por sus comentarios ya lo estoy practicando espero estar haciendolo bien ;)

trata también apretar los muslos, como cuando no quieres dejar ir un gas, si con esto se corta el chorro es porque los nervios que controlan el musculo PC BC y el esfínter anal según tengo entendido son los mismos, sigue intentando hasta que salga.

saludos.

Es cierto lo que te han dicho ya otros compañeros. Los kegels nada tienen que ver con la respiración ni con las contracciones del estómago.

¿Leíste bien esto que te pongo a continuación?:

Kegels

si ya lo e leido varias veces solo que no se si lo hago bien por que como tambien dice que son ejercicios de kegels como retrallendo el pene y al mismo tiempo el ano como que se aprieta y mi duda es que si lo hare bien ahorita logre hacer kegels sin usar el abdomen pero ahi dice de que hay otras que son lo contrario como pujar y no se si lo este haciendo bien y si estas ultimas tambien me ayude……. y tambien por que no puedo dejar mucho un kegel sostenido es por eso tambien mi duda si lo estare haciendo bien o no……