Franjav93

Hola a todos foristas y no-foristas.
Voy a usar este espacio como una guía personal de mis progresos. Sin embargo mi objetivo principal es que mi experiencia en el faloculturismo sirva de ayuda a quién lo necesite.
Me siento afortunado de haber encontrado esta página, dado que hay muchos anuncios y propagandas de diferentes servicios y productos para el aumento del pene. Esta situación agobia al buscador novato de aumentar su orgullo y en consecuencia, hace que pierda las esperanza para encontrar una solución a esta necesidad personal. La divulgación gratuita y accesible con aportes empíricos por parte de los usuarios, hace que nos unamos fuertes en una comunidad que crece año tras año.
Me di cuenta que la equidad es la base de este foro.

Bueno, bueno. Mucho discurso …. Vamos a comenzar :)

Tengo 21 años. Conocí este foro a fines del año pasado y hasta abril 2015 estuve experimentando y aprendiendo mucho sobre el PE , a través del foro. Mis recuerdos son que tenía un pene de 14,5 cm NBP , 16 BP y 11,8 EG. Lamentablemente no son exactos sino que son recuerdos de cuando me medí al principio por diversión. Estuve haciendo la rutina de novatos por 2 meses y luego por apurado que soy (no es bueno eso) comencé a probar diferentes rutinas variando entre estiramientos y jelqs. El único ejercicio avanzado que usé fue el Slinky, que me ayudó mucho.
Después de tanto leer y prueba y error, decidí comenzar hace 3 días con una rutina simple que ya voy a explicar.
Mis medidas actuales son : 16,2 NBP 17,9 BP ??? EG ( tengo que conseguir una nueva cinta métrica de modista)

Las conclusiones personales (a ojo, no tengo datos escritos para comprobarlos) son:

1) Hacer la rutina al despertarse. Se lo atribuyo a los picos hormonales de diversas hormonas que se dan a la madrugada y a la mañana temprano en personas con ciclo circadiano normal, permitiendo erecciones de mayor calidad y duración.

2) Mantener caliente el pene en toda la rutina. Yo lleno mi bañera con agua caliente y mi pene dilata sus tejidos permitiendo el paso de sangre en un nivel óptimo, por ende, ejercitando el pene cerca de su máxima expansión inicial. Es díficil mantener una erección bajo el agua pero se puede acostumbrar.

3) Comenzar con rutina de novatos y luego modificarla según la necesidad.

4)Jelq es el ejercicio más importante para un crecimiento uniforme, obviamente si se realizan bien.

5) Sólo por comodidad prefiero hacer jelq secos (aunque los haga bajo el agua).

6)Los ejercicios avanzados se deberían utilizar, en mi opinión, como ejercicios complementarios del jelq y sólo para promover un poco más el crecimiento en largo o en grueso dependiendo el tipo de ejercicio.

7)Aprender a hacer el amor es primordial. No sólo tener un pene adecuado es necesario, sino también saber usarlo con el control de la mente acompañado de técnicas amatorias para satisfacer a tu amante.

8)Buscar el placer y satisfacción de la pareja, no la propia.

Mi rutina que voy a seguir mayo-junio es:
Bajo el agua caliente de la bañadera,…
5 minutos de estiramiento retorcido hacia arriba
20 minutos de jelq secos

6 días on/ 1 día off

Alimentación: sana con suplemento de ginseng rojo. Sin alcohol, sin fumar y sin drogas.
Ejercicio físico: caminar más de una hora por día y ejercicio anaeróbico 4 veces por semana.
Altura: 1,73 metros
Peso: 67 kilogramos

Motivación: ser más. Comencé con la idea de satisfacer mejor a una mujer pero mi motivación rotó a ser para mejora personal.

Es una rutina simple pero estar sumergido en agua caliente aumenta el rendimiento del ejercicio y la estimulación controlada y leve de 6 días de 7 pienso que ayudará.
A finales de junio 2015 voy a publicar los resultados y corroborar la eficiencia de mis dichos.
En unos días subo fotos.

Debido a problemas con la rutina, decidí cambiar a 4 dias on y 3 dias off. Además sumergir el pene en agua caliente de la bañadera cada tanto y no mantenerlo sumergido.

Me mudé y no tengo cintas para medir. Directamente pongo foto con mediciones a fines de junio.

Franjav93, bienvenido. Tus conclusiones denotan que has leído el foro.

Tus fotos las rechazado porque llevabas un poco de fluido reseco en la piel cerca del glande y está prohibido por las normas. Vuelve a subirlas completamente limpio. Es lo que tiene subir fotos de tanta calidad, que se ve todo.

Saludos.

Hola tanito84, gracias por la bienvenida y me disculpo. No conocía la normativa. Al finalizar la Rutina 1 voy a subir fotos con mediciones y completamente limpio.
En segundo lugar, estuve consultando a un médico de mi facultad sobre cuestiones hormonales, enfatizando en la Hormona del Crecimiento, Testosterona y Cortisol. Me ilustró mucho de cómo funcionan y pienso aplicar esos conocimientos para mi ejercicio físico y al PE. No tengo autoridad para hablar directamente sobre esta información, pero voy a llevarla a la práctica y ver si hay resultados. Debido a esto, tengo que cambiar mi rutina. La experiencia en muchos casos se dan a prueba y error, y eso lleva a contradicciones, pero no tengo miedo a admitir que puedo equivocarme :) . Intento emplear estos nuevos conocimientos y poder mejorar el rendimiento.
Para no confundir, voy a ser más ordenado.

Rutina 1

Inicio de Rutina 1: 28/05/2015
Finalización de Rutina 1: 17/07/2015
Duración total de Rutina 1: 51 días (1 mes y 21 días)
Días On: Lunes a Jueves ( 4 días)
Días Off: Viernes a Domingo (3 días)
Momento del día: noche, antes de dormir

Medidas: BP: 17,9 cm EG: 12,0 (incerteza de +-0,2) NBP: 16,2 cm
Diferencia BP- NBP: 1,7 cm

Ejercicios:

5 minutos Calentamiento
5 minutos Estiramiento hacia arriba retorcido (3 vueltas)
3 minutos Calentamiento
15 minutos Jelq Seco
3 minutos Calentamiento
10 minutos Clamping Manual (usando la mano y no abrazaderas)
3 minutos Calentamiento

Comentarios: Finalmente me decidí por realizar PE a la noche, debido a que la reparación tisular se realiza mayormente durante el sueño; la Testosterona y la hormona del crecimiento (Somatotropina) se sintetizan en un gran porcentaje durante el sueño profundo y ayuda a una reparación óptima del tejido. Cabe destacar que no voy a consumir nada 2 horas antes de dormir, debido a que la ingestión de alimentos produce más insulina en sangre y eso perjudica la síntesis de la hormona de crecimiento, según fuentes consultadas.
También decidí no tener sumergido el pene y testículos en agua caliente por posibles problemas con la producción de Testosterona, dado que los testículos pueden dañarse y ellos producen el 95% de Testosterona en el cuerpo. Entonces busco formas de calentar solo el pene, excluyendo los testículos.
Quiero aclarar que hago 4 veces por semana ejercicios con pesos libres y calentamiento cardiovascular en ayunas al despertar con una duración máxima de 60 minutos la sesión. Esto supuestamente ayuda a que se sintetice más Testosterona y Hormona del crecimiento, pero además hace que haya en sangre más Cortisol ("Hormona del estrés"). Para intentar contrarrestar sus efectos catabólicos, me sugirieron ingerir vitamina C luego del entrenamiento , incluyendo un desayuno post-entrenamiento a base de hidratos de carbono y proteínas. En mi caso, tomo un vaso del jugo de naranja Citric y un bol de cereales de avena y miel con leche descremada (con agregado de Omega-3, que ayuda a la producción de Testosterona). Un efecto secundario de lograr este hábito para el PE es la disminución de la diferencia entre BP y NBP ,debido a que al aumentar la metabolización de lípidos (lipólisis) por los efectos aumentados de dichas hormonas, disminuye la grasa corporal, por ende, quizás un poco de grasa púbica.

Dejo unos links con información de dichas hormonas:

Hormona del Crecimiento:

Cortisol: http://es.wikip edia.org/wiki/C … les_de_cortisol

Testosterona: http://www.nowl oss.com/formas- … -esteroides.htm

Suerte, que no te hará falta por lo que veo. La gente metódica como tú suele obtener buenos resultados.

Veo que vas a por grosor. El clamp lo dejaría para más adelante pero si estás decidido, cautela.

Gracias tanito :) con el clamp voy a tener cuidado ;)

Interesante aporte, hago PE en las noches y no sabia que traía consigo tan buenos beneficios, será que por esta reparación de tejido podemos darle un poco menos de descanso a nuestro amigo, hacer rutinas 6 on 1 off?

En mi humilde opinión y por la poca experiencia en relación a otros faloculturistas, rutina 6 on 1 off solo tendría efectividad, sólo si la rutina es breve. Es decir, rutinas cortas de menos de 30 o 25 minutos la sesión y también ,en vez de ser repetitivo haciendo los 6 días lo mismo, variar el ejercicio complementario (no variar el jelq, sino ejercicios como clamp, slinky u otros). Por ejemplo: 10 min de estiramientos, 10 de jelq y 10 de clamp un día, o 10 de slinky otro día. El jelq no se debería cambiar por otro ejercicio.
Pero es verdad que habría mejor recuperación haciendo de noche y obviamente durmiendo bien y las horas necesarias para su reparación.
Gracias por pasar :) obvio que se aceptan críticas constructivas

Saludos

Quizás tengas razón, entiendo que te basas en que has entrenado así. Me resulta interesante eso de no hacer siempre lo mismo si no aplicar distintos tipos de ejercicio cada día sin dejar de hacer diariamente el jelq.

Ahora hago la Rutina 1 y visualmente está funcionando.

En el verano voy a hacer 6 on 1 off con sesiones cortas y variando ejercicios porque voy a tener más tiempo (este es el factor limitante para llevar a cabo los 6 días).

En caso de estiramientos, voy a variar por ejemplo: día 1 retorcido hacia arriba, día 2 señorita, día 3 retorcido hacia arriba, día 4 estiramientos laterales con y sin retorcimiento, etc… Esto hace que ataque diferentes ligamentos con mayor intensidad y la túnica, dándoles el descanso de 24 horas y así permitiendo una recuperación y mayor intensidad.

En caso de jelqs, personalmente sólo hago jelq seco. En este caso, haría 15 minutos los primeros 4 días y 10 minutos los últimos dos días.

En caso de ejercicios complementarios, nunca haría en el mismo día dos ejercicios complementarios como clamp y slinky. Generan crecimiento a grosor pero de forma diferente y eso también evitaría acostumbramiento, por ende, evitaría el estancamiento a corto plazo. Los variaría día a día hasta el día 5. Entonces días 5 y 6 haría solo jelq y estiramientos.

Eso sería un ejemplo base de mi pensamiento. Obviamente voy a ir probando rutinas para aumentar el rendimiento y exponerlas por acá.

Quiero aclarar que lo que cambía la eficiencia de los jelqs es la fuerza y no la duración. Para mi es mejor 10 minutos con una buena intensidad que 25 minutos suaves.
Una cosa que me olvidé de mencionar es que hago Kegels 5 días variando entre rápidos y fuertes (lentos).

Me parece buena idea lo que piensas hacer la verdad.

Gracias, espero tener alguna vez el tiempo :)

Interesante experimento jaja, medio exigente con la alimentacion, podes hacer una rutina de alimento diaria de todo lo que dijiste? osea mantener eso??

Me parece bien la aclaracion para todos, sobre todo para los nuevos, el tema de los huevos, hay que cuidar y en mi opinion no hacer nada con ellos y excluirlos de todo ejercicio, a excepcion de algun masaje suave que viene bien. En algun momento quise hacer cosas pero me di cuenta a tiempo lo importante que es en nosotros los testiculos asi que mejor no ejercitar en nada mas q masajear como mucho como mencione. Y con los estiramientos retorcidos tambien le tengo algo de respeto, me impresiona un poco, por lo menos cuidate… yo los hice pero no volveria a hacer mucho.. solo como mencion…

Saludos

Hola! La alimentación la mantengo mínimo 5 días a la semana. Respecto al ejercicio físico hago en ayunas pero voy a cambiar cuando termine la rutina de PE.
Por suerte no me dio impresión los retorcidos.
Igual tengo bastantes cambios para la Rutina 2. Igualmente siento que tuve resultados con la Rutina 1, que voy a exponer en unos días. Y los testículos voy a cuidarlos :) averigüé ejercicios para ellos pero no voy a hacer.

Saludos Marcos