Curvatura

Hola, como les va compañeros?

Tengo 2 preguntas, espero que puedan ayudarme. La semana que viene quiero arrancar aplicar agua fría al final de la rutina, cuanto tiempo es lo recomendado de aplicar y que tan fría tiene que estar el agua?

La segunda pregunta es:

Hay alguna técnica especial para corregir la curvatura hacia abajo? No es muy notoria la curvatura que tengo, pero me gustaria corregirla un poco por lo menos.

Espero que puedan ayudarme, saludos compañeros!!!