ayuda con los estiramientos

Debido a la teoría tgc me di cuenta de que tengo un estancamiento producto de mi túnica porque tengo erecciones potentes (sigue parada por un largo rato luego de eyacular) pero me estanque en la longitud, por lo que quiero lograr un mayor desarrollo. Tengo entendido que para eso lo mejor son los estiramientos y las pesas.

Quisiera que me den una rutina que hayan probado y les haya dado efecto con respecto a los estiramientos. Y por el lado del colgamiento si me podrían dar ejercicios caceros ya que me da mucha vergüenza ir a comprar un aparato de tracción.