Baggins69's Routine

La Routine de base (start 08.18.14) :

•5 minutes d’échauffement (que vous trouverez le plus souvent sous l’expression Warm up)
•5 minutes de stretches manuel (10 de 30 secondes chacun)
•10 minutes de jelqs (200, chacun devant durer environ 3 secondes)
•5 minutes de réchauffement (appelé aussi warm down)
•50 exercices de Kegel d’une durée de 5 secondes chacun
Calendrier : 2 jours de ce programme suivi d’1 jour de repos
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