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Rutina de colgajos

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Rutina de colgajos

Hola compañeros,tras mucho experimentar,con ADS simples y demas(no se que me pasa con los estiramientos,pero siempre me fatigaron y acababa haciendo pocos,por eso obté por otras cosas),he conseguido,leyendo muchos post ,hacerme un vac hanger casero.

Lo he construido mas o menos como un chico del foro ingles, tapón de desodorante,una cuerda con mucha cinta aislante y pegamento fuerte para colgar(no se escapa),y un dedo de guante de la limpieza recortado. El fallo es que si me muevo mucho se me escurre y empieza adescubrirse el glande…por eso mis sets no suelen superar los 10/15 min… y anda que no lo paso mal para quitarlo! XD

Pues bien,desesperado me hallo en busca de longitud pero sin querer perder el grosor ganado (0,3 / 0,5).

La rutina que pretendo hacer,es algo variable,pero es asi: 5 on 2 off

domingo colgamiento 3kg 3 sets de 10 a 15min

lunes martes miercoles jueves

colgamiento 2 sets a 3 10/15 min
bomba en agua 25 min (le doy despacito)
jelq 5 10 min (estoy perfeccionando la tecnica,creo que los hacia demasiado rapidos)

¿Que os parece? ¿Que opinais de mi problema con el vac?¿Os cuesta quitarlo?

Perdon si no va aqui el tema,pense en ponerlo aqui porque creo que el tema principal es que hableis sobre como cuelgo,gracias!


1/11/11 15BP /13,5 gr---- 1/1/12 15,5BP 13,8 gr---- 1/2/12 16BP 13,6 gr----- 27/05/12 16,2BP 14 gr ----- 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr * META: 18'25 BP 15'25 gr (Curiosas metas xD) 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr

Presentacion y reporte de avances

Hola Jabi te cuento que yo tambien estoy por ver si me meto de lleno en esto del colgamiento de pesos. Dicen que no es bueno hacer ejercicios de grosor exigentes cuando se hace colgamientos ( no me refiero al preciso momento de colgar…). Por lo tanto haz tus sets de colgamiento pero no te exigas mucho en la bomba o en jelqueo fuerte.

Hey! wenas cabezon! pues la cosa es que no quiero perder el grosor! D: por eso nod ejo la bomba! el jelq me cuesta mucho hacerlo lento… a ver si consigo crecer en longitud :(


1/11/11 15BP /13,5 gr---- 1/1/12 15,5BP 13,8 gr---- 1/2/12 16BP 13,6 gr----- 27/05/12 16,2BP 14 gr ----- 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr * META: 18'25 BP 15'25 gr (Curiosas metas xD) 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr

Presentacion y reporte de avances

A mi tambien me cuesta asi que despreocupate jajaja. Muchos de los que ganaron con colgamientos lograron un leve creciemiento tambien en el grosor (sólo colgando). Asi que vos segúi con la bomba pero no abuses con la presion y con el tiempo, igual con el jelq.

El jelq hay dias que ni lo hago! al serme tan tedioso y costoso… es que de verdad,los ejercicios manuales me cuestan jaja porque yo llevo haciendo jelq desde el principio y ahora,llevando ya bastante,pienso que los hacia mal …xD


1/11/11 15BP /13,5 gr---- 1/1/12 15,5BP 13,8 gr---- 1/2/12 16BP 13,6 gr----- 27/05/12 16,2BP 14 gr ----- 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr * META: 18'25 BP 15'25 gr (Curiosas metas xD) 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr

Presentacion y reporte de avances

cabezon? donde has leido lo de la ganancia en grosor solo colgando??


1/11/11 15BP /13,5 gr---- 1/1/12 15,5BP 13,8 gr---- 1/2/12 16BP 13,6 gr----- 27/05/12 16,2BP 14 gr ----- 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr * META: 18'25 BP 15'25 gr (Curiosas metas xD) 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr

Presentacion y reporte de avances

O sea no es que al colgar vas a ganar exclusivamente grosor sino que residualemnte al ganar longitud, ganas algo de grosor, ponele medio cm!. No solo al colgar sino con los extendsores tmb.

Fijate con los jelqs hacerlos al ducharte y reducir días de modo que no te joda tanto.

La verdad es que no se yo si con solo 3kg creceré xD pues ojala por cada medio centimetro de grosor hubiese crecido uno de longitud! jaja a ver si algun colgador veterano me mira la rutina :(


1/11/11 15BP /13,5 gr---- 1/1/12 15,5BP 13,8 gr---- 1/2/12 16BP 13,6 gr----- 27/05/12 16,2BP 14 gr ----- 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr * META: 18'25 BP 15'25 gr (Curiosas metas xD) 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr

Presentacion y reporte de avances

Colgue con mucha suerte 10 a 11kg. pero con dolor y creo no vale la pena sufrir. 7kg, lo mejor es encontrar la tecnica para vendar. yo uso tela de algodon y teraband

Nigthcrawler,cuanto tiempo colgaste? has obtenido resultados? no crees que con 3kg puedan verse resultados? uso de vendaje una especie de algodon para vendar heridas o algo asi,muy comodo,acabo de descubrirlo.

¿Que colgador usas?


1/11/11 15BP /13,5 gr---- 1/1/12 15,5BP 13,8 gr---- 1/2/12 16BP 13,6 gr----- 27/05/12 16,2BP 14 gr ----- 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr * META: 18'25 BP 15'25 gr (Curiosas metas xD) 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr

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uso una tela de vendaje y encima aprieto con un tera band. creo que a partir de 5kg se ven resultados, cuelgo durante 10minutos y luego descanso y si da otros 10minutos, no soy constante en estos momentos con esto por un tema con una muela y un dentista que fue tema de otro post mio.

El aparato para colgar le puse pelotitas de fastik para acolchonar y lo inclino a 45grados, apretando mas en la parte inferior que en la superior \0/ de esa manera

Como es o que es ese fastik del que hablas Night?. No podés colgarte fotos de ese método que fabricaste?

Gracias a cabezon ahora se que colgar y bombear no se puede a la vez… que tal seria alternar los dias? un dia bombeo otro colgamiento,seguiria siendo posiblemente perjudicial o ya no?

Yo con 3kg estoy notando cosas…aunque ya he tenido que arreglar 3 veces mi vac en solo una semana de rutina…


1/11/11 15BP /13,5 gr---- 1/1/12 15,5BP 13,8 gr---- 1/2/12 16BP 13,6 gr----- 27/05/12 16,2BP 14 gr ----- 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr * META: 18'25 BP 15'25 gr (Curiosas metas xD) 28/04/12 16,5 BP 13,6 gr

Presentacion y reporte de avances

Si te sentís muy cómodo con la bomba, dejá el colagmiento para mas adelante.. tal vez haciendo estiramientos en V, A, asistidos (tipo los de Moreanmore), Ads,.. te sea suficiente para ir ganando tanto grosor como longitud y llegar a tu meta que no es tan exigente en cuanto a longitud.

Yo quiero longitud ya!, antes de terminar el año si es posible y depuéss quiero seguir ganando, mis intereses son mas ambiciosos en cuanto a longitud.

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