Presentazione e routine base

Ciao,
Sono Alex, sono un nuovo iscritto e volevo iniziare a fare questi esercizi di allungamento e allargamento del pene.
Mi sono letto varie discussioni però non mi é ben chiaro come praticare lo stretching e per quante volte deve essere ripetuto.
Il mio pene misura in erezione premendo all osso 15-15,5 cm e 13 cm di circonferenza però ultimamente ho problemi nel avere erezioni potenti quindi credo che le misure non siano del tutto corrette, aspireri a raggiungere i 17/18 cm e 14 cm di circonferenza.
Pratico per ora questa routine:

-5 minuti riscaldamento panno con acqua calda
-5 minuti di stretching però non mi è ben chiaro come devo farlo
-10 minuti di jelq oleato

I kegel non li pratico perché ho varicocele e mi crea gonfiore