Dopo mesi di newbie, quale esercizio aggiungere?

Salve,

Ho seguito la Newbie Routine fino ad oggi, ho ottenuto dei risultati minimi che posterò al più presto.
Ora vorrei però aggiungere qualcosa agli esercizi, ovvio per aumentare le dimensioni,
Soprattutto la circonferenza.

Consigli?

Grazie