Voy a poner mi rutina que me dio 3 cm en longitud y 0,5 en grosor

Como ahora estoy probando una nueva pues no me importa dar esta…

Yo nunca he hecho calentamiento algun dia lo hare si veo que me estanco o veo problemas…
Bueno no es nada del otro mundo pero bueno por contribuir un poco:

Dura cerca de 1:30 h:

5 on 2 off siempre si no hay constancia nada de nada ya sabeis:

-Estiramientos sencillos de 30 segundos a cada lado derecha,izquierda,arriba,abajo y hacia el frente(3 series, los hacia tumbado para mas comodidad)
-Estiramientos en A (20 seg por cada seccion, 3 series, tumbado)
-Estiramientos en V (20 seg por seccion, 3 series, tumbado)
-50 estiramientos circulares (tumbado)
-20 min señorita (tumbado)
-luego 20 min de jelq por debajo del 80% pero por encima de 40% (sentado)
-Slinky (20 a cada lado, velocidad media)
-Uli (10 mas lento que slinky)

Un saludo

Con esa rutina empezaste el PE? pues parece muy exigente para empezar, aunque hicieras la mayoria de ejercicios tumbado XD. Y en cuanto tiempo obtuviste esos resultados?

No esa rutina la empece despues de 3 meses…

Se me olvido añadir los kegels pero bueno… (pero kegels es a gusto de cada uno…)

Por cierto los ejercicios los fui añadiendo uno detras de otro no de golpe que sino ahora no lo estaria contando

Los resultados hasta ahora, que he empezado otra rutina radicalmente distinta pero doy fe de que los he ganado, no en 1 o 2 meses sino en 10 u 11.

Ante todo, gracias por compartir tu rutina.

Defiendo como tú que la variedad de estiramientos es una herramienta excelente para aumentar la longitud. Me llama la atención los 20 min. de señorita. En total haces muchos minutos de estiramiento, algo que también considero muy bueno para crecer.

Un abrazo y enhorabuena por alcanzar esos 3 cm de longitud en tan breve espacio de tiempo!

Gracias es todo constancia y rutina (pero nadie mejor que tu lo sabra…), yo es que me gustaria sentirme util y pensar que he ayudado a alguien a sentirse mejor me alegraria mucho

Un saludo

Aunque no lo creas, me es muy satisfactorio conocer que con dedicación y constancia, si se están consiguiendo ganancias. Felicidades!.

Un abrazo.

Hola Pnmaster.
Por estos días estoy incorporando los estiramientos en “V” ,”A” , y leer tu rutina me ha dado algunas ideas.
Gracias por compartir y felicitaciones por lo ganado.

Saludos.

PNmaster primero felicitarte por tus ganancias, que me parecen muy buenas.
Qué medidas andas ahora?

Como a Shazzan también me llama la atención los 20 min de señorita, quizás los añada a mi rutina.
Saluds

Plata, yo creo que lo importante tal vez no sean los 20 min. de señorita en sí, sino que en conjunto le dedica muchos minutos a los estiramientos (claro que la división en ejercicios es desigual para cada tipo de estiramiento, pero quiero decir que quizá la clave esté en los minutos y no tanto en la clase de estiramiento).

Recuerdas aquella rutina de los cinco minutos por tipo de estiramiento que tan buenos resultados me dio? Pues en conjunto hacía 30-35 minutos de estiramientos.

Abrazos a todos!

Probablemente sea eso shazzan… ahora voy a cambiar radicalmente la rutina de estiramientos ya os contare

Un saludo

Felicidades amigo pnmaster! Grandes ganancias!

Enhorabuena pnmaster, y muchas gracias por compartirla con nosotros. Veo que más o menos el secreto está en equilibrar mitad tiempo estiramientos, mitad ejercicios de “presión”.

Me parece admirable una ganancia tan grande y sin recurrir a ningún aparato.

Felicidades Pnmaster por tus ganancias y gracias por haber posteado tu rutina.

Lo de los aparatos pues depende de cada uno pero haciendolo a mano sirve y te lo digo porque ademas parece que las manos tambien mejoran su vascularidad vamos que me salen ya venas en los dedos y todo ajajajajja