Sobre la rutina de los 5 minutos
Hola a todos. Quería compartir con vosotros algunas precisiones sobre la rutina de los 5 minutos (a la cual hay un enlace aqui debajo, en mi firma) y algún que otro truco.
Son consejos muy específicos para personas experimentadas, no para principiantes.
1) Mantener el estiramiento durante cinco minutos puede ser agotador e incluso producir contracturas en el hombro, antebrazo y muñeca, por lo que conviene alternar las manos. No es nada nuevo, ya se ha dicho en otras ocasiones, pero no está de más recordarlo.
Así, si queremos hacer 5 min de estiramiento hacia la izquierda y otros 5 hacia la derecha, podemos empezar con uno y cambiar al otro al sentir cansancio en la mano, hasta completar los diez minutos en total.
2) Cuando realizamos un estiramiento es importante mantener las muñecas alineadas con el antebrazo, para evitar lesiones.
3) Al estirar hacia el frente podemos reducir la tensión en el brazo que tira y aumentar la intensidad simplemente colocando el puño cerrado de la otra mano sobre la base del pene, entre la mano que está tirando y el pubis. Hay que buscar la relajación del hombro.
4) Al estirar hacia un lado también podemos reducir la tensión en el brazo que tira. Imaginemos que tiramos hacia la izquierda; basta con apoyar la mano sobre la pierna izquierda para fijarla, anclarla. Seguidamente abrimos las piernas, flexionando un poco la rodilla izquierda, para aumentar la tensión. Se trata de hacer un lunge lateral (ver la foto abajo). Podemos mejorarlo aún más si tiramos un poco de la cadera hacia atrás.
5) Podemos sacar más rendimiento de esta o de cualquier otra rutina de estiramiento si aplicamos la técnica PNF (ver enlace abajo, en mi firma: “¡Estira + lejos!”).
Saludos!
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