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Sobre la rutina de los 5 minutos

Sobre la rutina de los 5 minutos

Hola a todos. Quería compartir con vosotros algunas precisiones sobre la rutina de los 5 minutos (a la cual hay un enlace aqui debajo, en mi firma) y algún que otro truco.

Son consejos muy específicos para personas experimentadas, no para principiantes.

1) Mantener el estiramiento durante cinco minutos puede ser agotador e incluso producir contracturas en el hombro, antebrazo y muñeca, por lo que conviene alternar las manos. No es nada nuevo, ya se ha dicho en otras ocasiones, pero no está de más recordarlo.

Así, si queremos hacer 5 min de estiramiento hacia la izquierda y otros 5 hacia la derecha, podemos empezar con uno y cambiar al otro al sentir cansancio en la mano, hasta completar los diez minutos en total.

2) Cuando realizamos un estiramiento es importante mantener las muñecas alineadas con el antebrazo, para evitar lesiones.

3) Al estirar hacia el frente podemos reducir la tensión en el brazo que tira y aumentar la intensidad simplemente colocando el puño cerrado de la otra mano sobre la base del pene, entre la mano que está tirando y el pubis. Hay que buscar la relajación del hombro.

4) Al estirar hacia un lado también podemos reducir la tensión en el brazo que tira. Imaginemos que tiramos hacia la izquierda; basta con apoyar la mano sobre la pierna izquierda para fijarla, anclarla. Seguidamente abrimos las piernas, flexionando un poco la rodilla izquierda, para aumentar la tensión. Se trata de hacer un lunge lateral (ver la foto abajo). Podemos mejorarlo aún más si tiramos un poco de la cadera hacia atrás.

5) Podemos sacar más rendimiento de esta o de cualquier otra rutina de estiramiento si aplicamos la técnica PNF (ver enlace abajo, en mi firma: “¡Estira + lejos!”).

Saludos!

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interesante.

Curioso amigo, gracias por la información


El que la sigue, la consigue

Posteado por Shazzan
Hola a todos. Quería compartir con vosotros algunas precisiones sobre la rutina de los 5 minutos (a la cual hay un enlace aqui debajo, en mi firma) y algún que otro truco.

Son consejos muy específicos para personas experimentadas, no para principiantes.

1) Mantener el estiramiento durante cinco minutos puede ser agotador e incluso producir contracturas en el hombro, antebrazo y muñeca, por lo que conviene alternar las manos. No es nada nuevo, ya se ha dicho en otras ocasiones, pero no está de más recordarlo.

Así, si queremos hacer 5 min de estiramiento hacia la izquierda y otros 5 hacia la derecha, podemos empezar con uno y cambiar al otro al sentir cansancio en la mano, hasta completar los diez minutos en total.

2) Cuando realizamos un estiramiento es importante mantener las muñecas alineadas con el antebrazo, para evitar lesiones.

3) Al estirar hacia el frente podemos reducir la tensión en el brazo que tira y aumentar la intensidad simplemente colocando el puño cerrado de la otra mano sobre la base del pene, entre la mano que está tirando y el pubis. Hay que buscar la relajación del hombro.

4) Al estirar hacia un lado también podemos reducir la tensión en el brazo que tira. Imaginemos que tiramos hacia la izquierda; basta con apoyar la mano sobre la pierna izquierda para fijarla, anclarla. Seguidamente abrimos las piernas, flexionando un poco la rodilla izquierda, para aumentar la tensión. Se trata de hacer un lunge lateral (ver la foto abajo). Podemos mejorarlo aún más si tiramos un poco de la cadera hacia atrás.

5) Podemos sacar más rendimiento de esta o de cualquier otra rutina de estiramiento si aplicamos la técnica PNF (ver enlace abajo, en mi firma: “¡Estira + lejos!”).

Saludos!

Amigo he preguntado mucho.
Alguien me ayuda, se me dificulta hacer estiramientos, nunca logro hacerlos del
Todo bien ya que siempre que lo intento mi pene sube a un 25% de ereccion. Algún consejo para hacerlo siempre en flacidez? Hacerlo en estado morcillon o en 25% no me da ganancias? Igual el estira LES AGRADEZCO

Hasta el momento estoy aplicando esta rutina , con la salvedad que voy aumentando los minutos de a poco para llegar a 5 min, voy dos semanas, los estiramientos que tengo considerados son , 5 en V, 5 en A, 5 en BTC, y 5 en todas las direcciones 1 minuto por lado, bueno es una versión reducida en tiempo solo a 20 min, espero me de resultados en largo.

Los estiramientos los hago asistidos con un agarre vacuum, me da comodidad para descansar la mano
Saludos.


Medida inicial- 15,5 BP X 11,5 EG

Medida actual 01/17 16BP X 12 EG

FE+CREENCIAS+VOLUNTAD INQUEBRANTABLE :thumbs:

Posteado por sexar
Los estiramientos los hago asistidos con un agarre vacuum, me da comodidad para descansar la mano
Saludos.

Hola sexar, para el agarre vacuum hay que comprarse un extensor con dicho agarre, ¿no?

Posteado por boccaccio77
Hola sexar, para el agarre vacuum hay que comprarse un extensor con dicho agarre, ¿no?

No necesariamente, yo me lo fabrique con una tapa de desodorante y un tubo de gel que venden en tiendas de ortopedia, en aliexpress venden las campanas con los tubos de gel, por lo que no es necesario comprar el extensor completo, yo solo utilizo la tapa y el tubo de gel, después la otra forma es hacerle un orificio a la campana y adosarle una manguera con tapa, para chupar el aire y generar vació.

El mio es lo más parecido a este

Olafspos VacADS review and VacADS progress thread


Medida inicial- 15,5 BP X 11,5 EG

Medida actual 01/17 16BP X 12 EG

FE+CREENCIAS+VOLUNTAD INQUEBRANTABLE :thumbs:

Gracias por la actualización de tu excelente tema Shazzan :up:

Saludos, maestro ;)


No importa lo chica, mediana o grande con lo que uno empieza. Importa el trabajo y compromiso con nuestro propósito, hacerlo crecer en tamaño y funcionalidad es la meta. Compartir en la comunidad con respeto, unidad y comprención nos hace mejores personas, así crecemos como hombres.

Peavey.

Posteado por sexar
No necesariamente, yo me lo fabrique con una tapa de desodorante y un tubo de gel que venden en tiendas de ortopedia, en aliexpress venden las campanas con los tubos de gel, por lo que no es necesario comprar el extensor completo, yo solo utilizo la tapa y el tubo de gel, después la otra forma es hacerle un orificio a la campana y adosarle una manguera con tapa, para chupar el aire y generar vació.

El mio es lo más parecido a este

Olafspos VacADS review and VacADS progress thread

Gracias sexar, tomo nota ;)

Aplicaré los consejos

Muchas gracias por estos consejos. Personalmente había leído un poco de la rutina de los 5 minutos, pero nunca me aventuré a intentarla.

Lo que hago actualmente en cuanto a estiramientos son (5 minutos de estiramientos asistidos, 5 minutos de estiramiento V invertido y asistido; luego paso a hacer estiramientos retorcidos por 2 minutos en cada dirección (izquierda, arriba al centro, y a la derecha) y es en el último hacia abajo donde hago el BTC durante 2 minutos. En total estiro 20 minutos por rutina

Pero siempre al cabo del minuto o de algunos segundos, ya sentía cierto dolor en los músculos de la mano, que ya se agotaba. Intentaba ponerme guantes multiusos para tener un buen estiramiento con buen agarre, pero sin apretar tan fuerte. Pero leído estos consejos los voy a aplicar a ver que tal me va.

Gracias nuevamente, saludos.


Last edited by Rotema : 02-25-2018 at . Reason: No había armado los párrafos.

Gracias

Muchas gracias por estos consejos Shazzan.

Yo empleé esta rutina hace años, durante mi primera etapa de PE, y dio unos resultados excelentes.

Ni qué decir que a mí también me dolían los brazos, específicamente las manos. Estos consejos me serán de gran utilidad para cuando la retome, pues ahora mismo estoy acabando con la rutina para novatos y voy a por la rutina de novatos avanzada.

Saludos y perseverancia!

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