Thunder's Place

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Importancia de la periodización en el entrenamiento:

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Considero que este tema es de suma importancia y debe ser mucho mas ampliado y consustanciado con experiencias vividas pues existen casos de resultados lentos y rápidos que generan pesadumbre u optimismo cuando se ven avances, que al dejar de producirse, crean la necesidad de buscar alternativas para lograr el objetivo buscado; y es allí cuando la orientación bien clasificada que se pueda dar al respecto es fundamental.

Ahora habrá que ponerlo en práctica, pero espero que alguien lo haga, porque de momento estoy fatal para los jelqs.

Ya que se ha desempolvado esta interesante discusión, consulto a los otros moderadores si no les parece pertinente llevarla a la Biblioteca. Yo creo que sí.

Saluti a tutti


Fefo,

No para la exhibicíón, ni la contemplación, la quiero grande para la acción.

Ahora 19 x 15 (antes 17 x 12)

Hola gente de thunder´s, tantísimo tiempo que no pasaba por aquí.

Veo que las cosas no pasan tan por casualidad como uno creería, ya que hace 3 días retomé mi entrenamiento de PE que había abandonado por razón de meses y meses. Un combo de trabajo, facultad novia y demás obligaciones me dificultaban la tranquilidad necesaria para entrenar y escribir. Y ahora resulta que contestan a este tópico que he escrito hace tanto y que, si mal no recuerdo, nunca terminé del todo.

Voy a releer lo que fue dicho y me comprometo a darle una última vuelta de tuerca a lo que haya quedado sin aclarar (razón por la cual si hay preguntas bienvenidas sean)

Tengo internet en mi casa lo cual es un gran estímulo y comodidad para escribir. me queda una semana más de exámenes y después tres semanas de vacaciones en las que no dudaré de pasar por aquí.

Se los ha extrañdo pues,

a jelqear se ha dicho!!

Maxy

Hola, cuando empecé en éste foro leí el artículo que aquí se expone y me pareció muy interesante. No obstante, como era muy novato me limité a hacer la rutina de novatos y con el tiempo lo olvidé. Hoy me he acordado y quería preguntar si alguien siguió los consejos sobre la intensidad en el entrenamiento que expuso Naiaru2 en su día y si le dió algún resultado positivo.

Como tuve que formatear el pc hace poco no lo tengo y el enlace no me funciona pero recuerdo que básicamente explicaba cómo ha de ser un buen entrenameinto 5 on 2 off en cuanto a intensidad de ejercicios:
1 dia: intensidad baja.
2 dia: intensidad media.
3 dia: intensidad baja.
4 dia: intesidad fuerte.
5 dia:intensidad baja.

A grandes rasgos era eso simplemente. Se refería tanto a la fuerza al realizar los ejercicios como al número de ejercicios agrupados por día.Alguien lo ha puesto en práctica?Le funcionó? Yo voy a ponerlo en practica un par de meses a ver. Un saludo a todos.

Más o menos intentaba aplicar este programa cuando tuve que dejarlo por mi “incidente”.
El problema con el que yo me encontré es que mi rutina es 5 on 2 off, de lunes a viernes y descanso sábados y domingos. Teòricamente, según propone naiaru2, el martes es el día más intenso, pero en realidad, de los cinco días de la semana, es el que dispongo de menos tiempo para dedicarle al PEne, y jamás cumplí a rajatabla lo que me proponía hacer…
Ahora, dentro de un par de semanas ya estaré de vacaciones y no haré más PE, que algunas señoritas, etc., hasta finales de Agosto. A mediados de septiembre, tenía pensado retomar el entrenamiento “periodizado”.

Estaré atento a tus resultados John.
Por cierto, si quieres del documento de word, pásame una dirección por mp, y te lo envio.


Inicio: 24/09/07 (16 cm x 14 cm)BP - 01/01/08 (16,5 cm x 14 cm) BP - 06/02/08 (17,2 cm. x 14cm) BP - 06/03/08 (17,5 cm x14 cm) BP - 12/09/08 (18 cm x14 cm)

BP - Objectiu (18 cm x 15 cm) BP___Actualmente bombeando!!

trempadot, el día de la semana en que cae el entreno fuerte no importa, da lo mismo que caigan en lunes o en domingo.

Consiste en saber, que vas a hacer dos días de descanso consecutivo. Te quedan cinco que repartes libremente. puedes calcular en hacer coincidir los días de PE mas suave con el día de mas estrés personal. de esos cinco puedes hacer :

Fuerte= F
Suave= S
Descanso= D

Esta primera recomendada para Principiantes (S-F-S-F-D-D), e ir alternando con semanas tipo (F-S-F-S-F-D-D)
Haces PE los cinco días , no no lo haces monótono y evitas posibles lesiones.

Intentaré volver estos días de verano, piensa que no es un programa para ir a las olimpiadas del PE, la idea general es el alternar la intensidad…

bon vent!

Pues hasta aquí duró la rutina de grosor. He ganado 0,5 mm ! Y a mi que me parecía imposible ganar en grosor. Ahora estoy sobre los 13,4 cm. La verdad es que estoy bastante contento, se ve más gorda!

Creo que ahora toca darle un poco a la longitud antes de que se ponga muy gorda y no se pueda estirar nada :)

Saludos !

Posteado por naiaru2
trempadot, el día de la semana en que cae el entreno fuerte no importa, da lo mismo que caigan en lunes o en domingo.

Consiste en saber, que vas a hacer dos días de descanso consecutivo. Te quedan cinco que repartes libremente. puedes calcular en hacer coincidir los días de PE mas suave con el día de mas estrés personal. de esos cinco puedes hacer :

Fuerte= F
Suave= S
Descanso= D

Esta primera recomendada para Principiantes (S-F-S-F-D-D), e ir alternando con semanas tipo (F-S-F-S-F-D-D)
Haces PE los cinco días , no no lo haces monótono y evitas posibles lesiones.

Intentaré volver estos días de verano, piensa que no es un programa para ir a las olimpiadas del PE, la idea general es el alternar la intensidad…

bon vent!


I barca nova…!

A las olimpiadas del PE, pobre de mí, mejor que ni me acerque; haría el ridículo… con mi poca experiencia y las ganacias que corren por ahí!!! :-) ))
Gracias naiaru2, tendré en cuenta tus consejos.
Saludos


Inicio: 24/09/07 (16 cm x 14 cm)BP - 01/01/08 (16,5 cm x 14 cm) BP - 06/02/08 (17,2 cm. x 14cm) BP - 06/03/08 (17,5 cm x14 cm) BP - 12/09/08 (18 cm x14 cm)

BP - Objectiu (18 cm x 15 cm) BP___Actualmente bombeando!!

Creo que es buena idea es mas, si tuviera amplia experiencia en ejercicios de estiramientos y grosor, me atrevería a ver que pasa si todos los días le doy a la verga con distinto estilo. Hay un dicho que dice (en la variedad esta el buen gusto) puede haber una adaptación a esto.

Si alguien con mas experiencia lo ah hecho me gustaría saber si puede llegar a ser productivo.

En mi caso hago todo lo contrario me gusta ir a paso seguro y soy estructurado no me gusta sufrir de incertidumbre por el solo hecho de tener mas probabilidad de equivocarme (creo que también eso es acertado) pero (el que no arriesga no gana) se noto que me gustan los dichos populares

Desde que empeze hará 5 meses que sigo igual jelqs y estiramientos (trato de especializarme cada ves mas en estos pero con una misma base) es cierto hace rato no noto ningún cambio, pero en si esto es algo también general.

Mikemiko te felicito el tema que abristes esta muy bueno me parece que le sucede a muchos y si se pudiese contestar certeramente a tu post, seria un gran paso para el PE.


inicial 15,5 - 13,5 1/2/008 Se Feliz

Mis :hanger: fotos

Yo estoy de acuerdo con tu teoría de cambiar la rutina habitualmente para no estancarse ya que el cuerpo se acostumbra siempre a lo mismo por eso es bueno ir cambiando de vez en cuando

Hola mikemiko, yo probaria con los colgamientos de pesas fuera en ti, es solo una idea no es un consejo aun no he probado, los ejercicios de grosor te hacen ganar algo en poco tiempo eso he visto.

Buen entrenamiento.


Inicio 01\09\08__21 BPL x 16 EG___report 01\08\09___21,3 BPL x 16,5 EG (17 EG en el lugar mas ancho)

CIAO!

Fotos

Posteado por maxy
..

Este escalonamiento se da en cuatro pasos:

- Baja intensidad: El primero de los microciclos planificados por lo general es el más bajo en intensidad. Exactamente qué entiendo por baja intensidad en PE es lo siguiente: puesto que en PE lo más sencillo a la hora de controlar la intensidad es manipular el volumen, lo que aconsejo es en esta semana entrenar sólo dos o tres veces (siempre esos entrenamientos deberían durar lo mismo o ser, dentro de lo posible, iguales).

- Media intensidad: El segundo de los microciclos es de media intensidad. Lo que aconsejo es en esta semana entrenar sólo tres o cuatro veces (dependiendo de si entrenamos 2 o 3 en la primer semana).

- Alta intensidad: El tercer de los microciclos es de alta intensidad. Siguiendo con el ejemplo deberíamos entrenar 4 o 5 veces en esta semana (dependiendo de lo que hayamos entrenado antes)


- Regeneración: La regeneración representa el cuarto y último de los escalones en que se organizan los ciclos de un entrenamiento y es uno de los aspectos más descuidados por la mayoría de las personas que entrenan sin la supervisión adecuada. En el ejemplo deberíamos entrenar sólo una vez esta semana (si inicialmente entrenamos 2 veces en la primera semana) o dos veces si en la primer semana entrenamos tres veces.

..

Bien preguntas, comentarios, ideas?

En primer lugar gracias por estos datos y bueno te queria preguntar una cosa, desde que empece con thunderplace, solo me propuse hacer estiramientos, he ido haciendo unos meses mas otros meses menos un poco perdido, hará como un mes o poco mas lei tu post sobre los ciclos mesociclos y tal entonces me hice una rutina, pero me acabo de dar cuenta de que no tengo puesto tiempo de recuperacion, en fin la rutina era esta:

1ª Semana
* 50 kegels
* Estiramientos (3 Sesiones de 30min cada una) (5 días)
Estiramientos Manuales Sencillos
Estiramiento BTC
Estiramiento en V
Estiramiento en V Invertido
Estiramiento en A (V invertido)

2ª Semana
Igual que la anterior

3ª Semana
* 100 kegels
* Estiramientos (4 Sesiones de 30min cada una) (5 dias)
Los mismos estiramientos

4ª Semana
* 200 kegels
* Estiramientos (5 Sesiones de 30min) (5 dias)
Los mismos estiramientos

Bueno ahi va la pregunta, esto es mucha locura o mas o menos voy bien? Estaba pensando para este proximo mes poner una semana entera de descanso y ya luego la siguiente semana poner “3 sesiones de estiramiento” la siguiente 4 y la ultima semana del mes 5.. Queria preguntar xq no se si me paso de bruto o que xq ya estoy notando que los alargamientos tardan casi dos meses en ir aumentando, en fin espero consejo, gracias ^^


12/02/2010 - BP 15cm // 12/04/2010 - BP 17cm // 12/07/2010 - BP 18cm // 12/09/2010 - BP 19cm

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