Posteado por Willyams
La disciplina mas que todo.Pero algo me ronda la cabeza (la de arriba), en musculacion se debe hacer la rutina con el 80% del peso maximo que se puede soportar, mas no y diria que en el PE ocurre algo similar, los jelqs y stretchs tambien deben hacerse con el 80% de la maxima presion y maximo estiramiento, pasando esto se presentan los IF´s negativos.
Tal vez el estres necesario para generar crecimiento es el mismo (80%) para todo tejido del cuerpo humano, más no es necesario
Saludos.
Willyams permiteme discrepar contigo, un entrenamiento de musculación no es solo al 80% y el realizarlo a más de ese valor no significa que entres en valores IF’s negativos.
Es más según los objetivos, nivel de entrenamiento, etapa de rutina en que te encuentres, etc., estos porcentajes de intensidad deben variar.
Por lo general los fisicoculturistas se manejan con series de 10 repeticiones max. (máximo peso para 10 rep.) y un minuto de descanso entre series, lo que no signifique que, al menos a mi entender, sea lo mas correcto.
Una misma rutina puede arrancar con una intensidad cercana al 100% (1 a 6 repeticiones para trabajar fuerza, con pausas de 3’) e ir luego desplazandose hacia hipertrofia haciendo ejercicios que no bajen de un 65% de intensidad (8 a 12 rep. o 15 rep. como mucho, con 1’ de descanso), por supuesto siempre hablamos de alguien que ya viene entrenando y no de un principiante.
Dependiendo de que etapa de entrenamiento uno este la rutina va a estar orientada mas hacia fuerza o mas hacia hipertrofia (mas hacia un 100% de intensidad o mas hacia un 70% respectivamente).
Para que todos entiendan cuando uno habla de intensidad estamos hablando de kilos, de la carga que le ponemos y no de lo costoso o del sufrimiento que tengamos al hacerlo.
En mi caso considero que si uno quiere hipertrofiar es imprescindible alternar etapas de fuerza con etapas de hipertrofia. Podría darles los fundamentos físicos y biológicos de porque pero sería muy denso para ustedes y también difícil de explicar para mi si no tienen ciertas bases. Solo les voy a decir que se imaginen al músculo como si fuese un cable de acero que esta compuesto por filamentos, bueno mientras mas filamentos tenga mas peso puede soportar ese cable y si el peso a levantar es mínimo entonces no es necesario un cable demasiado grueso. Con los músculos sucede algo parecido, mientras más nos acerquemos a un 100% mas fibras musculares vamos a reclutar y mientras mas nos alejemos sucede lo contrario.
Conclusión a menor % de intensidad será menor la cantidad de músculo trabajado y menos las fibras seleccionadas. Por eso hay que alternar, para que todas ellas sean trabajadas.
Me encantaría poder darles muchos mas ejemplos y fundamentos pero se me complica, me quede con miles de cosas para decirles pero me las tengo que guardar porque sino tendría que dar mas explicaciones que sino las doy dan lugar a que siempre venga alguien y diga esto no es así y entonces uno tiene que salir a explicar todo de nuevo. Quedense con lo que les dije que es la idea básica.
Saludos para todos y espero haya servido de algo!!!
