Rutina más corta

Llevo unos 5 meses aprox haciendo la rutina de novatos, debería subir de nivel ya que siento que se detuvo el avance. Hago calentamiento, 10 min de estiramientos y 10 de jelqing. Por lo que he visto las rutinas que debería seguir ahora demandan mucho tiempo, quería saber que podría hacer para cambiar mi rutina y seguir creciendo teniendo en cuenta que solo dispongo de 30 min sin contar el calentamiento.

Hola pipee2112, si tienes 30 minutos para hacer los ejercicios de la rutina, obviando el calentamiento, incrementa tiempos a 15 minutos por cada tipo de ejercicio, y como un excelente complemento haz toda la rutina en calentamiento.

Saludos.