Recopilación de rutinas

Hola a todos.

Propongo crear un post donde cada uno explique cual es su rutina (que ejercicios incluye, durante cuanto tiempo cada uno y durante cuantos días a la semana), explicando cualquier innovación y, a ser posible, reportando que beneficios le ha traído en X tiempo determinado. Asi, además de darnos ideas entre todos, podremos resolver dudas y tener una rutinoteca repleta de diferentes rutinas. Un saludo.

Me parece una muy buena idea marguafra, quizás podrías hacer una lista de aspectos importantes a considerar si te parece, para que la información quede mas clara, además de los que mencionas, se me ocurre:

-Cuanto tiempo llevabas con los ejercicios cuando hiciste esa rutina?
-Un pequeño razonamiento final de por qué lo hiciste de esa forma.(para evitar muchas preguntas y que no se desvíe el tema)
-Hubo algún cambio especial en tu vida mientras hacías esa rutina?(empezaste a ejercitar tu cuerpo, cambio de dieta y demases…)

Como tener un pequeño formato y las experiencias quedan mejor ordenadas y claras.

Saludos.

Me parece una idea estupenda, podríamos llamarla así

Bien, pues vamos entre todos a confeccionar un formulario para completar la rutinoteca.

-Rutina X:
*ejercicio A: repeticiones, series, tiempos, peculiaridades
*ejercicio B: repeticiones, series, tiempos, peculiaridades
-Tiempo en PE antes de la rutina X
-Medidas iniciales
-Medidas al empezar la rutina X
-Medidas al cabo de X meses de rutina X
-Cambios durante la rutina (para no dar falsos positivos ni negativos en cuanto al crecimiento)
-Comentario: quizá haya algo que explicar por que se hace cierto ejercicio…

Un ejemplo:

Bien, pues vamos entre todos a confeccionar un formulario para completar la rutinoteca.

-Rutina: con calentamientos de varios minutos entre cada ejercicio y, lo que mejor me viene, al acabar
Martes y jueves:
*estiramientos simples: 3 series de 5 repeticiones (correspondientes a las 5 direcciones) de 1 minuto cada repetición, unos 15 minutos
*jelq húmedo: 1 serie de 10 minutos con pasada de unos 3 segundos
*sadsak slinkie: 4 series (correspondientes a los 4 lados) de 5 repeticiones de unos 5-6 segundos cada repetición, unos 2 minutos
Lunes, miércoles y viernes:
*sustituyo jelq y slinkie por 2 series de 7 minutos de clamp, mantengo estiramientos

-Tiempo en PE antes de la rutina —> 11 meses
-Medidas iniciales —> 16,5 BP, 14,5 NBP, 11,3 EG
-Medidas al empezar la rutina —> 18 BP, 16 NBP, 12 EG
-Medidas al cabo de X meses de rutina —> recién comenzada
-Cambios durante la rutina (para no dar falsos positivos ni negativos en cuanto al crecimiento) —> ninguno
-Comentario: alterno clamp porque quiero ir acostumbrándome poco a poco. Antes tube problemas con puntos rojos y, curiosamente, con el clamp me salen menos que con el jelq y slinkies…

Hay un tema de Schmerz que es parecido pero de consulta. La gente pone ahi su rutina y él la critica y asesora. Por si también queréis echarle un ojo.

Me parece muy buena idea. ;)

Sobretodo lo de decir los porqués. Eso si, apuesto por que todo sea lo mas resumido posible y directo. Que de un vistazo se pille la rutina y las explicaciones.

Vamos, Marguafra..comienza dando ejemplo! Jajaj

Espero que se anime la gente…que después del “Triángulo de crecimiento” ya no se que pensar de los “temas interesantes” como este, que todos alavan pero pocos contribuyen :(

Me parece genial!

Alguien podría decirme como crear un post? Porfavor disculpen una pregunta tan boba pero realmente no veo donde!

Muchas gracias!

Saludos!

jajaja es cierto. Hay que intentar que sea lo más breve y esquemático posible. Yo ya he puesto mi rutina (la que sigo desde hace una semana), a ver si la gente se une. El post de de schmerz es de asesoramiento, pero este pretendía que fuera de almacenamiento de rutinas, la “rutinoteca”, para que la gente coja ideas de las rutinas de cada uno y de las ganancias que le han proporcionado… A ver si la gente se anima..

Creía que era un ejemplo la tuya, marguafra. Aquí va la mía:

Enfocada a longitud.
-Calentamiento 5 min.
-10 min estiramientos arriba (aumentando intensidad en series de 30”) aplicando calor.
-5 min estiramientos frontal (en series de 60”) aplicando calor.
-10 min estiramientos abajo (en series de 120”) 5 min calor, 5 min sin calor.
-5 min estiramientos abajo aplicando frio pasivo.

Comencé 5-2, he cambiado a 7-0 (con descansos por causa mayor cuando no pueda entrenar).
Se sube intensidad y tiempos en cada cambio de estiramiento, para que sea gradual. El frio pasivo es dejar de aplicar calor y aplicar algún tipo de frio desde lejos para que la estructura se acomode a la nueva longitud en reposo, como la elongación en bailarines. Hacia arriba para túnica, frontal para poner regla y controlar que estoy estirando por encima de mi máximo, hacia abajo para túnica y ligamentos.

Antes hacía esta rutina sin aplicar calor y supuestamente aumenté 0,5 en 6 semanas. Supuestamente porque no se si medí bien al comienzo.
Así la haré otras 6 semanas.

yipi solo haces para longitud? no metes jelqs minimos?

No. Piel muy clara y no me interesa grosor. De momento. Antes cuando gané ese 0,5 tampoco metía frío pasivo. Estas dos cosas no las coloqué antes porque no pude editar el tema de nuevo.

La mía.

5 min calentamiento.

Estiramientos 1 min x 2 retorcido hacia arriba (retorciendo a ambos lados), 2 x meada de perro (iqda. Y dcha.) 1 hacia delante y/o abajo.

Calentamiento

Jelq: seco - de 5 a 10 min / húmedo de min 10 min (los alterno o hago los dos).

Calentamiento 2 a 3 min.

Doblamiento abultado y slinkys- 5 min maximo

Clamp x3 de 10 min. Calentando entre sesiones 2 a 3 min.

2 a 3 min de Calentamiento.

Vamos chicos, animense! Es un tema muy útil!

Vamos con otra para la Rutinoteca:

Seis meses de entrenamiento previo, todo manual, se enfoca en largo:

Calentamiento por cinco minutos con calcetín grueso

Estiramientos de dos minutos en cuatro direcciones, no hice frontales. Repetir.(total de 16 minutos)

Jelq seco por cinco minutos.

Calentamiento.

Estiramiento en V invertidos asistidos por cinco minutos, sin pausa.

Jelq seco por cinco minutos.

Ejercicios JAI.

Calentamiento.

Comentarios: nunca había hecho elongaciones asistidas, gran progreso en dos meses (0,5 aprox con regla) los Jelq son para irrigar sangre al pene y que los tejidos se ablanden, además de no perder grosor, erección de un 60-70 máximo.

Saludos.