Hola Schmerz, ¡Qué cojonudo verte por aquí!
Sí es curioso pero no contradictorio. El aspecto más importante es la sincronicidad. El Yoga tiene distintas respiraciones para distintos objetivos. No soy experto en Yoga pero sí soy karateka, además de haber entrenado la Fuerza (pesas, etc.) toda mi vida. No sé que tipo de Yoga practicas, ni con qué fines. El Yoga, en general, no es un ejercicio en el cual se ejecuten alto número de repeticiones ni se persiga primordialmente el desarrollo de la Fuerza, aunque este aspecto no es despreciado.
Lo que sí es un hecho indiscutible es que en la exhalación se produce el mayor desarrollo de la fuerza. En la ejecución de entrenamientos con pesas, por ejemplo, se ejecuta la exhalación con la contracción (movimiento positivo o concéntrico) y la exhalación con la extensión (movimiento negativo o excéntrico). En el Karate (y otras artes marciales) sucede exactamente lo mismo: El aire se expele cuando se proyecta el golpe (contracción explosiva concéntrica).
Como la contracción en el ejercicio de Kegel persigue desarrollar y optimizar la fuerza de la musculatura ejercitada, ejecuto la respiración de la manera descrita. Pero repito, lo fundamental es que exista absoluta sincronía entre el movimiento muscular y el ritmo respiratorio. Que ejecución goce de total armonía rítmica.
Como te decía al principio, existen distintos tipos de respiración, no solamente en el Yoga, sino en otras disciplinas como el Karate (muy relacionado con el Yoga, por cierto). Valdría la pena investigar y distinguir entre esos tipos y su aplicación para el Kegel. Por ejemplo, el concepto “dinámico” que relaciona movimiento (contracción y extensión) con respiración, se derrumba y no es aplicable a la respiración propia para la Meditación. Otro caso (usado en el Karate pero no exclusivo de él) es el de Ibuki o respiración en condiciones de tensión muscular isométrica, en la cual el músculo no se mueve o se mueve muy poco debido a que la fuerza de contracción es igual a la de extensión (cargas iguales y antagónicas que se cancelan), como la contracción Kegel prolongada.
No creo que se pueda hablar de mejor o peor, ni de quién tiene razón. El tipo de respiración empleado dependerá de la técnica utilizada. Por ejemplo, si la contracción del Kegel es prolongada, 30-60 segundos o más, es decir, contracción Isométrica, ¿Cómo puedes mantener los pulmones sin aire durante el tiempo de la contracción? Debe utilizarse una respiración rítmica, lenta, profunda y abdominal. Si las contracciones son rápidas (muchas repeticiones aproximadamente “Isotónicas”), se ejecutarán respiraciones rítmicas en concordancia con las repeticiones, bien sea haciendo coincidir contracción con exhalación o lo contrario. En el caso que recomendé, se aplica el máximo de fuerza en la contracción, no necesariamente el efecto buscado, pues -aunque desata fuerza “explosiva” por parte del músculo- también puede conducir a más pronto agotamiento. Si se utiliza la respiración inversa, la fuerza de la musculatura será menor, pero ésta trabajará más relajada y se agotará al cabo de mayor número de repeticiones.
Lo que es claro es que existen razones fisiológicas que explican por qué la musculatura desarrolla más fuerza en la contracción con exhalación. Entiéndase de que hablo de exhalación forzosa y controlada, la que aumenta la presión intrapulmonar y la presión sanguínea. Es un recurso bien conocido por los levantadores de pesas en sus esfuerzos máximos.
El tema de la respiración es complejo y amplio, además de apasionante, sería recomendable remitirnos a textos de Tantra Yoga para conocer los efectos específicos de cada técnica, y tener en cuenta que más que si el aire se exhala o inhala con tal fase del movimiento (repito con respecto a esto no fijo posicion ininmutable), lo fundamental es que la técnica respiratoria sea impecable y armónica con el movimiento.
Por último, la respiración que indiqué (no la única posible) es de más fácil o “natural” ejecución, que requiere menos maestría para ejecutar. La técnica que estás aprendiendo en tus clases de Yoga, es de más difícil ejecución y requiere de más práctica y aprendizaje.
