Las Manos

Hola como les va! Es mi primer comentario y además de que soy nuevo en el Thunders!, ya hace un año q practico el faloculturismo, y se me cansan demasiado las manos.
Alguien calienta las manos antes y/o después de comenzar con los estiramientos y los jelg o también sufre de la misma situación?

Un saludo a la fraternidad!

Inicial 15x12 de grosor, actual 17,5x13 de grosor!

Es buena idea calentar las manos antes de los estiramientos en tu caso, pero tambien te conviene que el agarre sea bueno para no apretar tanto, los guantes de goma me van muy bien, puedes probar con papel higienico o polvos de talco.

Te recomiendo masajear los músculos que están justo abajo entre los dedos índice y pulgar, se irá arreglando con el tiempo.

Saludos.

Deberías hacer los jelqs con menos fuerza. Los jelqs se hacen a media fuerza. Si te duelen las manos quiere decir que te estas pasando de fuerza.

Con el crecimiento que tiene, pienso que la fuerza es correcta, no comenta de IFs negativos, pero en la firma se puede ver crecimiento.

Veamos que nos comenta el compañero.

Saludos.

Otra forma de evitar el cansancio consiste en alternar las manos una descansa mientras la otra trabaja, con esto podemos hacer mas sin tanto cansancio.

Es cierto, no me había fijado en eso. Pues si le sigue creciendo que se la banque jaja.

Que tal andas se fuerza? Trabaja los agarres con los dedos y los antebrazos, por ejemplo agarrando cosas pesadas y manteniéndolas sin que se caigan, colgándote de barras y aguantando, etc. Verás como mejoras.

Buen consejo tanito84, ese es el tipo de entrenamiento que se hace en escalada para ganar fuerza en los dedos. Quedarte colgado de una barra o un saliente tanto rato como puedas, flexiones con los dedos, usar un aparato de grip, los hay hasta que son individuales para poder apretar con cada dedo. Sombriano, entrena para ganar fuerza en tus dedos y manos, ves alternando de mano a cada ejercicio como te ha recomendado drvicholo y mejora tu agarre como te dijo peaveyspecial usando talco, un trapo, papel o guantes de látex. En escalada se procura mantener un agarre firme pero usando la menor fuerza posible para dosificar tu fuerza, resistencia y no malgastarla cuando con menos fuerza puedes mantener el mismo agarre, usa esa misma filosofía. Son los mejores consejos para cansarte menos y fortalecer tus manos. un saludo

He tenido varias lesiones en mi brazo izquierdo unas derivadas de otras y lo mejor, después de yesos, pastillas, rehabilitación y algún pinchazo fue ¿Te lo imaginas, verdad? Entrenarlo. Solo entrenarlo acabó con los dolores.

Tanito84 me alegro que superases tus lesiones del brazo izquierdo, yo también he tenido alguna en dedos, codo y hombro. Es como dices, al final lo mas efectivo es entrenar con medida para superar tus dolores y lesiones, que a base de paciencia y voluntad se consigue fortalecer y que disminuyan mucho o incluso desaparezcan los dolores. Así que todos a entrenar!

Una de las principales causas de problemas musculares y demases es justamente no calentar, todo deportista sabe eso, y según mi experiencia también como guitarrista es una práctica habitual, así como los masajes, no lo pases por alto Sombriano, además de los buenos consejos de los compañeros.

Saludos.

Hice 10 meses y pare un mes porque sentía fatigada las manos, antes hacia 28 min de estiramiento (3 min mas 1 de descanso) y comenzaba con 200 jelg aumentando 100 por día (5/2).
Ahora cambie un poco la rutina, hago 20 min de estiramiento(2 min mas 1 de descanso) y 200/300 jelg,(2/1 y cuando puedo 3/2)
Hago ejercicios(ando en bici y gim),
Debo confesar que hasta hace poco no estaba del todo convencido pero ya es un echo de que crece sanita la guacha!
David FBasti, sabes como me las vengo bancando no? Jajajaja, voy a probar haciendo menos fuerza los jelg así también puedo hacer mas cantidad.
Gracias peaveyspecial, voy a sumar el calentamiento a la rutina!

Que opinan al respecto, si conviene hacer con mas fuerza y menos cantidad, o menos fuerza y mas cantidad?

Hice una nueva medición y esta en 18 x 13,5 de grosor, la primer meta es 19 y la meta final 22, pero como dicen los sabios, “no hay meta en realidad y un campeón nunca abandona”!

Saludos!

Otra manera de descansar los brazos, es fijar el agarre de OK en la base peniana, hacer una presión moderada y realizar el Jelg con movimiento de la cadera, como si estuviéramos con una mujer, es decir no hacer el movimiento con los brazos sino con la cadera, siento como se jala el pene interno con esta maniobra, se fortalecen los glúteos y tienes mas fuerza cuando lo hagas con una mina.

Hace un mes que poste este tema de las manos, la verdad que lo resolví dejando los jelg para la noche, justo antes de bañarme, entonces ya no necesito calentar lapresa caliente para darle el ultimo toque a la rutina.
Incorpore seriamente darle, antes, durante y después calor y de esa manera las manos siguen descansando.
Leyendo en thundersplace también pude sumar algunas cositas mas a la rutina, se las paso para oír criticas!, sin mencionar de los lsi (no me acuerdo las iniciales), tanto positivos, neutros, negativos, creo que es muy importante tener esto en cuenta para que cresca sana y cuando parar un poquito con las fuerzas!

Calentamiento- 10 min
Estiramiento- 15 min, (estiro 2min y descanso 1min) en ese minuto aprovecho para calentar el amigo
Caliento- 2 min
Uli#3- 5min (dos minutos y uno de descanso para todos los demás ejercicios)
Jelg apretados- 5min
Sadsak Slinky- 5min
Calentamiento-5 a 10 min, (dependiendo de las ganas).

Recien a la noche hago los Jelg, primero hago 200 y aumento 50 por dia,
Esta rutina la hago: 2 dias descanso 1, luego 3 dias descanso 2 y 4 dias descanso 2.
Por mi experiencia, creo que es la primera vez que hayo una rutina que se amolde a la cuestión y la importancia de no ser ansioso en el PE!

Saludos a todos, quisiera leer opiniones de todos uds, atentamente, Sombriano!

Que bueno que vallas resolviendo tus problemas…:)

Si tu rutina no presenta IFs negativos, vas es en el buen camino, ya te aguantas cinco minutos de sadsak slinkyes?, eso es bastante duro…;)

Que tipo de estiramientos estás haciendo?

Saludos.