hola

Llevo dos meses en esto del faloculturismo y vaya que se ven resultados, pero mi pregunta es cada cuanto cambio las rutinas ya que voy por mi tercer mes con.
Calentamiento 5min
Estiramiento 5 min
Jelqing lubricado 20 min
Kelges10min
Masajes.5min

Agradeceria que me ayudaran con esto ya sea intensificando estos ejercicios, probando otros ejercicios no sé.

Quedo atento a su pronta respuesta.

Quien me puede explicar que significa 2/3 o 5/2

Puedes ir probando a aumentar la fuerza de los jelqs y su duración así vera como responde tu amigo antes de una rutina mas fuerte y antes de hacer otros ejercicios que ejerzan mayor presión. Tú debes valorar tu situación en cuanto a estancamiento y necesidad de mayor intensidad.