He leido como hacer el horse 440 pero no lo entiendo bien

Hola, espero me puedan ayudar, he leido este ejercicio varias veces pero no lo consigo entender bien. Lo unico que entiendo es que hay que hacer kegels antes de hacer un fuerte torniquete en la base, pero lo que no me queda claro es donde va el otro torniquete y que pasa despues?, ojala me puedan ayudar. saludos