Grasa pubis

Buenas a todos.

La duda que tengo es que estoy ahora adelgazando bastante y tengo bastante grasa acumulada en el pubis, abulta un poco. La pregunta es si eso influye en los ejercicios, en los estiramientos supongo que no, pero en el jelqing, debo hacerlo normal o empujar el pubis un poco hacia dentro al empezar el movimiento?

Hola compañero,

Si bien es importante hacer el jelq desde lo mas cerca posible al pubis, vos hacelo hasta donde puedas cada cuerpo es diferente, un buen agarre es el C y el OK palmas hacia abajo. Suerte y saludos!!

Exactamente como comenta Penis98,

lo mas cerca que puedas del pubis y trata de no agarrar parte del escroto. No afecta en nada para los estiramientos.

Saludos.

También puedes alternar con este agarre, Jelq BP en “C”..

Espero que te ayude.

Saludos.

Bueno, llevo 4 meses realizando PE y no me a afectado en nada, ahora bien habrá alguno aquí que se libero de dicha grasa púbica,
Se que influye la alimentación y es mas en mi caso yo me ejército unas 3 veces a la semana, unos 30min en salto de cuerda y otros 30 en acondicionamiento físico y la verdad no hay manera que disminuya,

Quizás algún físico culturista por aquí que nos de consejos?

Podes probar con cardio intenso, busca en YouTube “anthoni montalvan cardio ” es un fisicoculturista que enseña y da consejos, rutinas, etc. Saludos!!

A parte de reducir las grasas y los hidratos en tu dieta, que eso es primordial, dependiendo de tu forma física, yo te recomendaría que pruebes a aplicar el HIIT en tus entrenos. Son las siglas de “High Intensity Interval Training”, y consiste en hacer series, las que puedas, a muy alta intensidad, (digamos el 90% o más de tu frec. Cardíaca máxima) en intervalos de tiempo reducidos.
Luego descansar un tiempo relativamente corto, y seguidamente repetir. Con el tiempo, a medida que te acondiciones, puedes ir jugando con los tiempos, reduciendo los descansos, aumentando los intervalos de máximo esfuerzo, la intensidad de estos, haciendo más series, etc…
En google hay cientos de rutinas con HIIT, y es algo muy versátil, lo puedes aplicar al running, al salto con cuerda, a la natación, bicicleta, calistenia, casi cualquier cosa que se te ocurra, en definitiva.

Mira, te pongo un ejemplo de lo que suelo hacer yo, actualmente, por las mañanas (unas 4-5 veces por semana), por si te sirve y quieres idear tú un planning a tu medida:
5’ de calentamiento, carrera suave a unos 4.5’ - 5’ / km
Luego 5 a 6 series de:
30” de sprint a tope (tienes que darlo todo, como si te persiguiera un dobermann, cuesta pero merece la pena)
60” de carrera suave
Finalmente unos 4’-5’ de enfriamiento similar al principio

Hace un mes y pico, me compré una báscula digital, y pesaba unos ~71 kg, no recuerdo los decimales, pero rondaba esas cifras. Ya practicaba ejercicio desde antes, pero me he puesto muy en serio a rajatabla con esto del HIIT y la dieta, y hace 2 días, me volví a pesar. ¿Resultado? 68.5 kg
Creo que estoy en la frontera en que si pierdo un poco más de peso, se me empezarán a destapar los abdominales (los ilíacos ya los tengo muy pronunciados y se empieza a “intuir” algo de tableta), y con la grasa púbica, espero reducir algo.
La grasa púbica es muy díficil de reducir, más incluso que sacar los tan codiciados abdominales, yo tengo actualmente unos 2cm, que es mi diferencia entre medidas BPEL y NBPEL, pero si consigo rebajar al menos 0.5 cm, ya me sentiré satisfecho.
Saludos, espero haberte sido de ayuda!

Si gracias por tus consejos, lamentablemente por mi zona no dispongo de lugar alguno para correr por eso me compre una cuerda, y ya e mejorado bastante a decir verdad como mencionas, hago rutinas hasta mas no poder, como correr, con un pie, es decir diferentes ejercicios (con cuerda), la verdad bien intenso hasta sudar a chorros y pues en lo que es abdomen siempre se me a marcado no me cuesta.
Pero lo que es grasa púbica no veo progresos aunque no es tan exagerado no me gusta,
Todo esto por haberme descuidado por casi un año, subí como 12k, antes de esto mi cuerpo estaba algo definido.
Espero que desaparezca jajaja
Saludos

Gracias incluire lo sugerido.
Saludos.

Aclaración,

No mencione que, perder peso no es mucho lo que deseo pues a lo mas unos 5k, me siento muy bien con el volumen de mi cuerpo, de allí la pregunta si alguien conoce ejercicios funcionales para concentrarnos en esta zona,

Saludos…..

Me temo que no, por desgracia jeje

No existen ejercicios que reduzcan grasa de una zona concreta del cuerpo, sea el pubis, el abdomen, etc…

Sólo se puede reducir el % de grasa corporal general hasta que se van destapando los músculos paulatinamente.

Dieta y ejercicios para la parte baja del abdomen como, elevaciones de piernas en plancha inclinada con elevación de pelvis, elevación de rodillas en paralelas, elevación de piernas en 4 tiempos. Además de cualquier otro ejercicio donde muevas las caderas.

Gracias por la recomendación,!