Duda rutina novatos

Tengo una duda sobre la rutina para novatos, en el ejercicio de estiramientos entre serie y serie de 30 segundos cuantos segundos debo reposar?? Debo hacerlo para empezar solo en una dirección (hacia el frente) o debo hacerlo en las 5 direcciones posibles??
Durante cuanto tiempo debo estar con esta rutina??

Muchas gracias!!