Duda con rutina de kegels

Hola muchachos. Quisiera que me despejen una duda sobre los kegels ya que todavía no los incorporé a mi rutina de PE.

Mi duda es sobre como armar una rutina de kegels. Entiendo que la rutina se tiene que adaptar a la persona y es diferente en cada uno, pero como debería ser?

Esta bien hacer kegels rápidos, lentos y sostenidos en un solo momento del día (cada uno con sus repeticiones o series) o hay que hacerlos por separado en diferentes momentos del día?

Y me podrían dar ejemplos de rutinas para tener más o menos una idea de cómo armar la mía por favor?

Aclaro que ya leí los post sobre kegels, solo que no entiendo como armar una rutina.

Saludos y gracias!

Hola Krader

Este tema te va ayudar a armar una rutina; tú mismo debes armar tu propia rutina en cantidad y tiempo de cada contracción conforme a como te sientas cómodo realizando los ejercicios de Kegels:

Kegels, guía práctica

Saludos compañero y éxito con los Kegels :up:

Alberto 25

Hola Alberto, gracias por responder.

Si leí ese tema y el de Mafero también pero aún así no se como armar mi rutina. No entiendo si esta bien o mal hacer los distintos kegels juntos. Y por eso pido ejemplos para darme una idea.

Saludos

De nada krader, ni hay de qué.

Los kegels lentos con duración de 5 segundos cuando llegue a su contracción máxima mantenerlo 1 segundo cada uno en sesiones de 5 o 10 kegels nada más. Puedes comenzar con pocas sesiones, tres o cinco sesiones y pueden ser repartidas a lo largo del día y cuando quieras independientemente de las rutinas de ejercicios. Serían de 30 a 50 kegels por día en sesiones de 10 kegels para empezar.

Los kegels rápidos se hacen en contracciones de 2 kegels por segundo en set de 30 kegels en 15 segundos o 20 kegels en 10 segundos; o bien puede hacer un kegels por segundo; en la primera semana se puede comenzar con 3 o 4 sesiones de kegels que serán entre 80 y 120 kegels rápidos por día, nada más.

Ya sean lentos o rápidos tengo entendido que se hacen por separados, o haces lentos o haces rápidos.

Saludos compañero :)

Alberto 25

Muchas gracias!! Voy a hacerlos en diferentes momentos del día entonces.

Saludos!